Bayram boyunca sevdiklerimizle birlikte bolca yemek yediğimiz, tatlı tüketiminin arttığı ve hareketin azaldığı günler yaşarız. Ancak bu süreç, kilo alımına neden olabilir ve sonrasında formumuzu geri kazanmak zorlaşabilir. Peki, tatlı ve hamur işlerinin şişkinliğinde kurtulmanıza yardımcı olacak öneriler nelerdir? İşte, bayramda alınan kiloları hızlıca vermek için 8 etkili yöntem…
BAYRAMDA ALINAN KİLOLARI HIZLICA VERMEK İÇİN 8 ETKİLİ YÖNTEM
1. Su tüketiminizi artırın
Vücudun en temel ihtiyacı olan su, sindirimi kolaylaştırır, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bayramdan sonra şişkinlik hissetmemek ve ödemlerden kurtulmak için günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
Limonlu su içerek sindirimi destekleyebilirsiniz.
Yeşil çay, rezene veya mate çayı gibi bitki çayları tüketerek ödem atımını hızlandırabilirsiniz.
2. Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun
Bayramda bolca tüketilen tatlılar, şekerli içecekler ve hamur işleri vücutta yağ depolanmasına neden olabilir. Bu yüzden bayram sonrası dönemde:
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Doğal tatlı kaynakları olan meyveleri tercih edin.
Lifli gıdalar tüketerek kan şekerinizi dengede tutun.
3. Hafif ve dengeli beslenin
Bayram sonrası mideyi rahatlatmak ve vücudu dengeye sokmak için aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmalısınız. Bunun yerine:
Bol sebze ve protein içeren öğünler tercih edin.
Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz) tüketin.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri ve bulgur, kinoa gibi sağlıklı karbonhidratları tercih edin.
4. Hareketi artırın ve egzersiz yapın
Bayram sürecinde azalan fiziksel aktivite, kilo alımının en büyük sebeplerindendir. Bayram sonrası süreci hızlandırmak için düzenli hareket etmeye özen gösterin.
Günlük en az 30-45 dakika yürüyüş yapın.
Hafif tempolu egzersizlerle kasları çalıştırın.
Yoga ve pilates gibi esneme hareketleri ile vücudu rahatlatın.
5. Aralıklı oruç (intermittent fasting) deneyin
Bayram sonrası hızlı kilo vermek isteyenler için aralıklı oruç yöntemi oldukça etkili olabilir. 16 saat aç kalıp 8 saatlik sürede beslenmek, vücudu detoks etkisine sokar ve yağ yakımını hızlandırır.
12:00-20:00 saatleri arasında yemek yiyip geri kalan sürede su, bitki çayı ve sade kahve tüketebilirsiniz.
6. Tuz tüketimini azaltın
Bayram sürecinde fazla tuz tüketmek, vücutta su tutulmasına neden olabilir. Bunu önlemek için:
Salamura ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Ev yapımı, az tuzlu yemekler tercih edin.
Limon ve sirke gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak lezzet katın.
7. Sindirimi destekleyen probiyotikler tüketin
Bağırsak sağlığını korumak, şişkinlik ve sindirim sorunlarını azaltmak için probiyotik içeren besinler tüketin.
Yoğurt ve kefir tüketerek bağırsak florasını güçlendirin.
Ev yapımı turşu, lahana turşusu gibi fermente gıdalarla sindirimi destekleyin.
8. Düzenli uykuya özen gösterin
Uyku düzeni, kilo kontrolünde önemli bir faktördür. Bayramdan sonra düzenli uyumaya özen göstererek vücudun dengesini koruyabilirsiniz.
Günde en az 7-8 saat uyuyun.
Yatmadan önce telefon ve ekran ışıklarından uzak durun.
Papatya çayı veya melisa çayı içerek rahat bir uyku çekin.
